Izvor meditacije
Preden se poglobimo v podrobnosti, si oglejmo kratek povzetek
tega starodavnega običaja. Zdi se težko, celo nemogoče,
povzeti več kot 3000 let prakse v le nekaj vrsticah. Zato bom
poskusil obravnavati to temo čim bolj jasno.
Učinki meditacije
na naše telo se resno preučujejo šele od 60. let 20. stoletja, vendar se ta
se ta umetnost prakticira že več kot 3000 let. Prve sledi te
praksa so bile najdene na stenskih freskah v Indiji, kjer so
so bile upodobljene osebe v položajih, povezanih z meditacijo,
kot je na primer položaj lotosa.
Ena od splošnih predpostavk je, da je Buda sam
za začetnika meditacije. Dejansko je meditacija temeljni kamen
budizma in omogoča doseganje »nirvane« (stanja
popolnega razsvetljenja). Vendar pa, če se poglobimo v zgodovino
Bude, ugotovimo, da je bil poučen pri dveh
indijskih učiteljev, ki sta ga v otroštvu naučila meditacije.
V preteklosti, zlasti v tej regiji sveta, je bila
duhovna stran bistvena in so verjeli, da je mogoče doseči
popolno znanje doseže z določenimi psihosomatskimi disciplinami
kot je meditacija.
Izraz »psihosomatski« izhaja
neposredno iz starogrškega jezika: Psyche (duša) in Soma (telo). Če
poenostavljeno, gre za prepričanja, da sta duša in telo
tesno povezana. To disciplino najdemo zlasti v kitajski, grški, egipčanski, judovski in arabski medicini
kitajski, grški, egipčanski, judovski in arabski medicini ter v spisih
največjih grških filozofov.
Znanost, religija in filozofija so bile
v preteklosti tesno povezane in neločljive, meditacija pa je
pogosto tista, ki je omogočala povezavo med temi tremi disciplinami.
Danes so razvoj naše družbe in spreminjajoči se običaji korenito spremenili naš način razmišljanja, zato je meditacija za mnoge le modna muha, ki naj bi omogočala »ponovno odkritje samega sebe«, ali pa preprosto sredstvo za ponovno vzpostavitev miru in povečanje koncentracije. Vendar pa se koristi meditacije ne omejujejo le na to in ugotovili boste, da ima meditacija nešteto prednosti.
Prednosti meditacije
Znanost in meditacija sta za mnoge
, vendar se znanstvene študije strinjajo, da
meditacija prinaša pomembne koristi za naše telo in predvsem za
naš možgan. Tako je bilo dokazano, da bi se pri ljudeh, ki redno
meditacijo, je izguba sive snovi zaradi staranja močno zmanjšana.
Meditacija namreč učinkovito in
intenzivno naše možgane, zlasti tiste dele, ki so
odgovorne za zaznavanje, pozornost, spomin ali tudi za
stres.
Vemo tudi, da so možgani središče našega
telesa in našega celotnega bitja. Prav ta organ nas opredeljuje
tako duševno kot telesno. Zato nam njegov razvoj in vzdrževanje, kot je
je to primer pri meditaciji, nam logično omogoča, da izboljšamo naše zdravje v
celoti.
S fiziološkega vidika je že znano, da
meditacija pozitivno vpliva na spanje ali na fizično zmogljivost
fizične zmogljivosti, vendar se njene prednosti ne omejujejo le na te vidike.
Meditacija omogoča tudi:
preprečiti nekatere bolezni srca in ožiljauravnavati krvni tlakzmanjšati nekatere kronične bolečineizboljšati zdravstveno stanje oseb,
z depresijo izboljšati delovanje imunskega sistema
imunskega sistema • znatno zmanjšati stres
Vse te koristi so bile dokazane v številnih študijah
vendar so nekatere točke z
. To velja zlasti za duhovne in
duševnih koristi, ki nam jih lahko prinese meditacija. Med
, ki jih najpogosteje navajajo redni praktiki, so:
– Povečanje ustvarjalnosti- Izboljšanje koncentracije- Izboljšanje spomina- Večja samozavest- Umirjanje negativnih misli- Lažje premagovanje odvisnosti
Seveda meditacija neposredno prinaša še druge koristi, ki bi jim morali posvetiti celoten članek. Namen tega članka ni natančno opisati vseh prednosti, ki vam jih lahko prinese meditacija, ampak na kratko predstaviti, kakšne koristi lahko iz nje iztržite osebno. Prav v tem smislu vam bom predstavil 5 metod za preprosto in hitro meditacijo, kjerkoli že ste.
Osnovna meditacija, ki temelji na dihanju
Večina privržencev meditacije je začela s
to metodo in jo še vedno uporabljajo. Ta metoda je tista, ki nam
neposredno na misel, ko govorimo o meditaciji na splošno. To je
tudi metoda, ki je najbolj primerna za začetnike, saj
jo pravilno izvajamo, takoj opazimo njene učinke.
Ta meditacija je priporočljiva tudi, ko preživljate posebno težko obdobje. Umirjanje uma in redno osredotočanje na nekaj drugega pomaga ublažiti napetosti ter zmanjšati stres, ki ga doživljata naše telo in um.
Potreben čas:
Za tovrstno meditacijo zadostuje 10 do 15 minut. To vrsto meditacije lahko izvajate ob prebujanju, saj bo vaš um popolnoma buden in ne boste tvegali, da bi ponovno zaspali. Ta metoda je idealna za dober začetek dneva.
Kako naj ravnate?
Kot že ime pove, ta vrsta meditacije zahteva
posebno pozornost na vaš dih. Lahko ste
sedeti ali ležati, najpomembneje je, da ste popolnoma udobni. Če
ležanje vas takoj potopi v spanje, raje izberite sedeči položaj
.
Meditacijo je treba izvajati v popolnem budnem stanju,
morate biti popolnoma zavestni svojega okolja, vaša pozornost
in čuti morajo biti ostri. Oči lahko imate odprte ali zaprte,
to ni pomembno, izberite položaj, ki se vam zdi najbolj
udobna.
Ko ste se pravilno namestili, lahko začnete z meditacijo. Pri tem poskusite svoje dihanje uskladiti z rednim ritmom. Globoko vdihnite skozi nos 3 sekunde, nato zadržite dih 1 do 2 sekundi, nato pa izdihnite skozi usta 4 sekunde. Svoje dihanje lahko uskladite tudi s sliko:
Če čutite, da vaš um začenja tavati, se takoj ponovno osredotočite na dihanje. Bodite brez skrbi, to ni nič nenavadnega, ravno nasprotno, to dokazuje, da se počutite udobno in da vaš um začenja raziskovati nova obzorja. Vendar je za meditacijo bistveno, da svojo pozornost ohranite na ritmu dihanja.
Ohranite to stanje koncentracije 5 do 10 minut, občutite, kako se vaše telo sprosti in je v harmoniji z okolico. Občutite, kako dihanje izvira iz globin vaših prsi, nato potuje po celem telesu in se nežno izdiha skozi usta. Vaš um bo v tej fazi večkrat zablodil, vendar poskrbite, da vsakič pozornost usmerite nazaj na dihanje.
Ko se čas izteče, še zadnjič pustite, da se
celotno telo še zadnjič popolnoma sprostite. Uživajte v tem mirnem stanju
in pustite, da vaš um nežno lebdi. Uživajte v teh nekaj sekundah, nato pa
se lahko nato »vrnete na površje«. Počasi ponovno vzpostavite
zavest o svojem okolju in si v mislih predstavljajte svoj dan.
Predstavljajte si naloge, ki jih morate danes opraviti, in načine,
, kako jih boste opravili.
Nato lahko ponovno zbrati vso svojo pozornost in biti ponosen na to, kar ste dosegli. Zdaj je čas, da začnete svoj dan.
Meditacija zavestnosti
Ali se vam je že kdaj zgodilo, da ste med dejavnostjo, ki jo opravljate
avtomatično pustili misli prosto teči, da ste za trenutek pozabili
, kaj ste pravkar počeli? Takšen pojav imenujemo
aktivna meditacija ali meditacija zavestnosti.
Osebno se mi takšne situacije zelo pogosto dogajajo, ko vozim avto. Lahko bi mislili, da postanemo manj pozorni na to, kar nas obdaja, vendar je ravno nasprotno: smo bolj zbrani in bolj zavestni svojega okolja.
Potreben čas:
Meditacijo zavestnosti lahko izvajate kjerkoli in v različnih časovnih obdobjih. Tako lahko meditirate 5 minut ali pa tudi 45! Vse je odvisno od okoliščin, vaših želja in potreb.
Kako začeti?
Meditacija zavestnosti je relativno podobna
meditaciji, ki temelji na dihanju. Lahko bi rekli, da je to le
višja stopnja.
Bolj kot boste vadili to metodo meditacije, bolj
lažje hitro dosežete to fazo sprostitve. To je
kot pri vsem drugem: več vadimo, bolj se navadimo in lažje
lažje se znajti. Tako boste lahko dosegli faze sprostitve
, ne da bi se pri tem osredotočali na dihanje, saj bo vaše telo
samodejno pot, ki jo mora ubrati.
Izredno težko je razložiti, kako
pri vadbi meditacije zavestnosti, saj to najbolje uspeva z navado in
poznavanje lastnega telesa, da to najbolje dosežemo.
To je kot poskusiti otroku razložiti, kako se vozi
kolesariti brez pomožnih koles. Ravnotežje in meditacija sta odvisna
za vse vpletene osebe, otroku ne morete reči:
»Poskusi, da ne padeš«.
Dejansko mora najprej sam izkusiti, se
zavedati, kako se njegovo telo giblje v prostoru, in
na naraven način točke, ki mu bodo omogočile, da najde ravnotežje. Ko
ko enkrat pridobi sposobnost ohranjanja ravnotežja, je težko to pojasniti
z besedami, da bi to znanje prenesli naprej, a eno je gotovo:
bo vaše telo vedno znalo ponoviti to ravnotežno držo, ne glede na to,
ne glede na to, kako dolgo ne boste sedli na kolo.
Pri meditaciji zavestnosti je podobno.
Ko vaše telo obvlada avtomatizme, se naravno
doseči stanja sprostitve, ki mu jih narekujete prek meditacije. Naj
ali za volanom, pri umivanju zob ali pri opravljanju dejavnosti, ki
ste jo navajeni opravljati, se bo vaš um razdelil
in vam tako omogoči, da se sprostite, hkrati pa ostajate popolnoma zbrani.
Pozor, v tem primeru ne govorim o izgubi pozornosti
ali celo o stanju, podobnem spanju. Takšno ravnanje bi bilo namreč izredno
nevarno, na primer za volanom vašega avtomobila.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo omogočili, da tovrstno stanje vadite glede na situacije, v katerih se nahajate.
Med pomivanjem posode
Ne pomivajte posode z mislijo, da se boste takoj zatem usedli na kavč pred televizijo. Nasprotno, izkoristite ta dragoceni trenutek s samim seboj in ta čas uporabite v svojo korist. Občutite vodo, ki teče po vaših rokah, in se osredotočite na svoje gibe, živite v sedanjosti in osvobodite svoj um od nepotrebnih stvari. Tako povedano, priznam, se morda zdi absurdno, a prav to je meditacija zavestnosti. Umirite svoj um, sprostite telo in se osredotočite na sedanjost.
Med umivanjem zob
Umivanje zob je dejavnost, ki jo opravljamo vsak dan, naše telo jo je popolnoma osvojilo, naš um pa se v teh trenutkih lažje razvija. Ko si umivate zobe, občutite gibanje ščetke po zobeh in občutite, kako so vaše noge trdno zasidrane na tleh. Ali ste opazili, da se najboljše ideje vedno porodijo med umivanjem zob ali pod tušem in da naš možgani takrat delujejo najbolje? To je preprosto zato, ker je vaš um nezavedno buden in vam omogoča, da zaznavate več stvari. Ste polni samozavesti in sproščeni, vaše telo ni več stroj, ki ga morate nadzorovati, ampak zaveznik, ki vam omogoča, da se vaš um 100 % osredotoči.
Med vadbo
Znanstvene študije so nedvoumne: vadba
za vadbo ni optimalno za naše telo. Učinki
športa se v celoti občutijo, ko se vzpostavi povezava med možgani in mišicami.
Zavedati se morate vseh delov svojega telesa. Da
uspe občutiti, da vaja, ki jo ravno izvajate,
takšen učinek na vaše mišice.
Nekateri športni trenerji to imenujejo zdrav razum, vendar
ni vedno enostavno vzpostaviti te povezave, še posebej, ko smo
začetniki. Ta vrsta vadbe je zavestna meditacija, v
v bistvu gre preprosto za to, da izostrimo svoje čute, da se v celoti
zavest o našem telesu, njegovem položaju v prostoru in posledicah, ki
vaša gibanja povzročajo na telesu.
Ko boste to stanje popolnoma obvladali, se bo vaš um samodejno pomiril, takoj ko boste začeli s fizično aktivnostjo. V kombinaciji z endorfini, ki jih vaše telo sprošča med športom, boste toliko bolj nagrajeni in ponosni.
Med umetniško dejavnostjo
Ne glede na to, ali ste ljubitelj risanja, navdušen bralec ali pa je pisanje za vas učinkovit izrazni kanal, ste zagotovo že prakticirali meditacijo zavestnosti. Ko se vaše telo in um posvetita dejavnostim, ki vam prinašajo užitek ali vas navdušujejo, se včasih zgodi, da vaše telo preklopi na »avtopilota«. Postanete popolnoma zavestni svojega okolja, vaše telo in um se ločita, vi pa postanete bolj zavestni in produktivni kot kdaj koli prej.
Da bi lahko razvili ta vidik, se morate najprej spoznati, vedeti, kaj vas resnično navdušuje, ter se v tem področju potruditi in vztrajati. Ko ugotovite, katera dejavnost vam najbolj ustreza, vam svetujem, da se zaprete v mirno sobo in se namestite čim bolj udobno. Osredotočite ves svoj um in misli na svojo dejavnost. Pustite vsakodnevne težave zunaj, z njimi se boste ukvarjali kasneje! Osredotočite se na sedanjost, na svoje pero, ki drsi po papirju, ali na zvok tipk na tipkovnici, ki jih vaši prsti udarjajo enakomerno in skoraj hipnotično. Ugotovili boste, da bodo vaši problemi lažji, ko se boste vrnili v vsakdanje življenje.
Vodena meditacija
Ko govorimo o vodeni meditaciji, ne govorimo
nujno o meditaciji v spremstvu učitelja. Priznam,
so koristi, ki jih lahko prinese učitelj, številne in to nam
omogoča, da imamo kompetentnega vodnika, ki ve in je vajen spremljati
začetnike med meditacijskimi sejami.
Blagovni uspeh, ki ga je meditacija doživela v zadnjih desetletjih, je omogočil razvoj metod, s katerimi lahkooptimiziramo ali vsaj spremljamo naše dnevne seje. Naj bo to s pomočjo knjige, videa ali celo glasbe, so danes na voljo številna in raznolika gradiva.
Potreben čas:
Še enkrat, težko je oceniti, koliko časa je potrebno za tovrstno meditacijo. Vse je odvisno od gradiva, ki ga uporabljate, njegovega formata, pa tudi od časa, ki ga imate na voljo. Ni vedno enostavno najti prost trenutek v dnevu. Vendar je meditirati vsaj 5 minut neskončno bolje kot sploh ne meditirati. Pomembno je, da si vzamete čas zase, saj boste s tem v prihodnosti celo prihranili dragoceni čas. Nikoli ne obžalujete, da ste se posvetili meditaciji. Beseda starešine!
Kako meditirati?
Vse je odvisno od vaših preferenc, na voljo imate več načinov, vsak pa ima svoje prednosti in slabosti.
Podkasti
Podkasti so zagotovo najbolj praktična oblika, ki obstaja; lahko jih nosite s seboj ves dan in jih poslušate kjerkoli in kadarkoli. V javnem prevozu, med odmori na delu ali celo med nedeljskim tekom. Potrebovali boste le telefon in slušalke. Pazljivo izberite podkaste, ki jih boste poslušali, vendar pazite, da imate v mislih, da je večina na voljo brezplačno. Ne pustite se zavesti prodajalcem sanj, ki ponujajo predrage avdio datoteke.
Videi
Nič ni boljšega kot se po koncu dneva sprostiti pred zaslonom. Uleči se v naslanjač z občutkom, da ste dan v celoti izkoristili, je občutek, ki je neprecenljiv. Vendar, zakaj ne bi izkoristili te navade, da bi iz nje potegnili koristi za svoje življenje? Številni strokovnjaki danes brezplačno ponujajo videe, ki vam pomagajo pri vaših meditacijskih sejah. Te videoposnetke je izredno enostavno najti na YouTubu in vam lahko le svetujem, da upoštevate nekatere od njihovih nasvetov. Še enkrat opozorilo. Dobro se pozanimajte o avtorju videoposnetka in vsebini, ki jo ponuja. Nekateri od teh kanalov so le izložba, da bi vam kasneje ponudili predrage izdelke.
Glasba in zvoki na splošno
Glasba in zvoki na splošno so pogosto odlična pomoč pri meditacijskih sejah. Seveda ne morem ne omeniti tibetanskih skled in kristalnih skled, ko obravnavam to temo, saj ti instrumenti delujejo kot pravi vodnik in vam omogočajo, da se osredotočite na najučinkovitejši možni način.
Podobno kot enakomeren in pomirjujoč zvok dežja tibetanske sklede omogočajo vašemu umu, da se usmeri, izbriše težave, ki vas skrbijo, in se osredotoči na eno samo točko. Vaš um in celotno telo bosta vodena prav s temi zvoki, vaša meditacijska seansa pa bo dosegla povsem novo raven. Ni naključje, da te instrumente uporablja veliko strokovnjakov. Poleg tega je zdaj mogoče takšne izdelke kupiti po zelo razumni ceni, zakaj torej ne bi poskusili?